Wiosenne zmęczenie

Przed nami długo wyczekiwana wiosna. I choć każdy czeka na cieplejsze i słoneczne dni, wiosna to także okres zmęczenia, które można rozpoznać spadkiem sprawności fizycznej, nadmierną pobudliwością czy zmianą nastroju.
Syndrom określany mianem zmęczenia wiosennego czy wiecznego zmęczenia można zwalczyć wzmacniając organizm oraz zmieniając swoje dotychczasowe nawyki, które praktykowaliśmy w mroźne i krótkie zimowe dni.

Zdrowa dieta przede wszystkim
Nic tak dobrze nie robi na poprawę wyglądu naszej skóry oraz samopoczucia, jak odpowiednio skomponowana dieta. W okresie zimowym nasz organizm nie otrzymywał najprawdopodobniej wystarczającej ilości cennych witamin i mikroelementów, dlatego należy jak najszybciej niedobór ten uzupełnić.

Jako że na świeże owoce i warzywa musimy jeszcze poczekać, warto zaopatrzyć się w kiełki, w składzie których znajdziemy wiele cennych witamin i minerałów. Możemy kupić je w sklepie lub hodować w warunkach domowych.
Więcej o ich właściwościach przeczytasz tutaj.

Na przekąskę świetnie nadają się suszone owoce, orzechy, pestki słonecznika i dyni a w przypadku chęci na coś słodkiego, warto sięgnąć po kostkę gorzkiej czekolady. W składzie tych produktów znajduje się skutecznie radzący sobie ze stresem magnez.

Nasza dieta bazować powinna również na rybach morskich i chudym mięsie a także owocach, warzywach, nabiale, pełnoziarnistym pieczywie i kaszach.

Do picia wybierajmy z kolei herbatki owocowe i ziołowe.
Herbata z róży zawiera w sobie potas, magnez, wapń, cynk oraz glikozydy wykazujące właściwości uspokajające i dotleniające serce. Korzystne będzie także herbatka miętowa, z melisy czy z aronii. Chcąc je osłodzić, sięgnijmy po miód.

Wypoczynek jest równie wskazany
Obecnie zwykliśmy żyć w szybkim tempie. Jeśli jednak czujemy zmęczenie, warto nieco zwolnić, bowiem napięcie pogarsza naszą psychikę, rodząc tym samym lęki, zaburzenia, depresje, chwiejne nastroje, co osłabia naszą odporność i prowadzi do chorób.
Pogodne usposobienie, którego niestety brakuje wielu, to niezawodny lek zapobiegający wystąpieniu stresujących sytuacji wywołujących wiele schorzeń.
Czując zmęczenie, warto dlatego odpocząć. Jeśli nie jesteśmy w stanie zrobić tego po pracy, przedłużmy lub przyspieszmy sobie weekend, dzięki czemu nabierzemy sił i nastroimy się pozytywnie. Nie warto trzymać dni urlopu na później, jeśli to właśnie teraz odpoczynek jest nam szalenie potrzebny.

Moc słońca
Zimą cierpimy na brak słońca a brak promieni słonecznych obniża nasze samopoczucie. Nic więc dziwnego, że z utęsknieniem oczekujemy pierwszych słonecznych dni, z których należy korzystać. Za sprawą promieni słonecznych poprawia się nam humor, bowiem promienie wnikają do mózgu, stymulując pracę przysadki wytwarzającej hormon szczęścia, czyli serotoninę.
Z mózgu bodźce zostają przesłane do reszty organizmu zmieniając przemianę materii, poprawiając pracę układu krwionośnego, usprawniając pracę hormonów.
Świetną alternatywą dla mieszkańców naszego klimatu jest wspomaganie się światłem spolaryzowanym, które nie jest groźne, bowiem nie wytwarza promieni UV, za to wzmacnia układ odpornościowy i regeneruje. Równie korzystnie wpływa naświetlanie lampą fluorescencyjną, która wytwarza światło zbliżone do światła dziennego, poprawiając samopoczucie i nastrój.

Sen wzmacnia i regeneruje
Kiedy nasz organizm jest przemęczony nic nie zrobi mu lepiej, jak sen. Pamiętać warto o odpowiednim przygotowaniu sypialni, a więc o jej solidnym przewietrzeniu, które pozwoli nam szybko zasnąć. Wskazana będzie także herbatka ziołowa ułatwiająca zasypianie.

Przeczytaj więcej:

apetistin apteka I varicolen stosowanie I depresin jak stosować I lashparade serum opinie

Anna Kalata metamorfoza

edycji Tańca z Gwiazdami odsłaniając przy tym zupełnie inny wizerunek, aniżeli ten, z jakim stykali się na co dzień jej koleżanki i koledzy z pracy.

Anna Kaleta zrzuciła 38 kg. Jak tego dokonała?
Sama pani Kaleta mówi, że tajemnica jej nowego wizerunku tkwi w stosowaniu się do zasady: „mniejsze porcje, ale częściej”.
Pierwszy miesiąc diety p. Kalety opierał się na piciu wody, soków oraz spożywaniu co dwie-trzy godziny gotowanych warzyw. Z czasem jednak, jak zwierza się p. Kaleta Faktom, całkowicie zrezygnowała z jedzenia na rzecz picia wody, i jak twierdzi, w ogóle nie odczuwała uczucia głodu.
Ze względu jednak, że taki sposób odchudzania się nie był racjonalny, pani Anna, po trzech dniach wróciła do warzyw.
Miesięczna dieta poskutkowała utratą 13 kg.

Trzy lata diety, bo tyle trwała praca nad nowym wizerunkiem sprawiła, że p. Kaleta schudła 38 kg. Nie uprawiając przy tym żadnego sportu.

Dieta Anny Kalaty
Pani Kaleta udostępniła na łamach tabloidów zestaw żywieniowy. Oto on:

śniadanie: kromka chleba, pół jajka, kawa ze słodzikiem lub serek wiejski w wersji light,
drugie śniadanie: miseczka owoców sezonowych (jabłko, arbuz, maliny, truskawki, papaja),
obiad: gotowane warzywa (kalafior, kapusta, buraki, marchew), mała porcja białego mięsa lub zupa warzywna,
po dwóch godzinach: sałatka ze świeżego lub kiszonego ogórka, pomidor, cebula,
podwieczorek: marchew, jabłko lub sok marchwiowy, z buraków,
kolacja: pieczywo chrupkie, plasterek wędliny drobiowej, marynowane pieczarki, gorzka herbata.

Czy możliwe jest zgubienie 38 kg bez uprawiania sportu? Czy skóra jest na tyle elastyczna, aby po takiej utracie ładnie się prezentować?
Przy okazji, zobaczcie jak wiele zmienia uśmiech 🙂

Przeczytaj więcej:

apetistin gdzie kupić I varicolen stosowanie I depresin stosowanie I lashparade serum opinie

Ciasteczka dietetyczne – przepisy

Która z nas popijając kawę nie da się skusić na ciasteczka? Już nawet nie piszę w liczbie pojedynczej, bowiem z autopsji wiem, że na jednym nigdy się nie kończy. A że w ciągu dnia mało która z nas pije tylko jedną filiżankę kawy, cóż, liczba kalorii wzrasta. Co zatem zrobić, aby delektując się smakiem pysznych ciasteczek, nie martwić się jednocześnie odkładaniem się zbędnego tłuszczyku?

Pierwsza propozycja jest mało przekonująca: spróbujmy ograniczyć słodycze, druga spotka się z pewnością z uznaniem większej grupy Pań, w tym i moim – zadbajmy o ciasteczka dietetyczne, które możemy upiec samodzielnie.
Pora jesienno-zimowa sprawia, że stajemy się mniej aktywne, więcej czasu spędzamy przed telewizorem lub szwendając się bezużytecznie po mieszkaniu. Tymczasem porę popołudniową wykorzystać możemy na upieczenie ciasteczek, koniecznie dietetycznych, którymi będziemy się następnie mogli delektować.
Przygotowując ciasteczka warto zaangażować do pomocy dzieci, jeśli takowe posiadamy, które z pewnością ucieszą się na taką propozycję. Dla wielu z nich będzie to świetne spędzenie wolnego czasu, zwłaszcza jeśli i one zwykły go spędzać oglądając bajki czy grając w gry komputerowe. Skąd ja to znam? …

Aby ułatwić Wam zadanie postanowiłam zebrać kilka przepisów, które cieszą się dużym uznaniem prawdziwych pań domu.

Dietetyczne ciasteczka owsiane to pierwsza propozycja, bowiem płatki owsiane są bardzo zdrowe. Więcej na temat zalet płatków owsianych przeczytacie w artykule „Zalety owsianki”, do przeczytania którego gorąco zachęcam, podobnie jak do częstego sięgania po ten produkt spożywczy.

Wracając jednak do ciasteczek owsianych…
Do ich wykonania potrzebujemy 10 składników:
szklanka płatków owsianych,
szklanka otrębów pszennych,
szklanka mąki,
szklanka soku jabłkowego,
¼ szklanki oleju,
1 jajko,
1 łyżeczka proszku do pieczenia,
4 łyżeczki cynamonu,
100 g rodzynek,
100 g orzechów.

Wszystkie składniki wymienione powyżej należy połączyć. Gdy uzyskamy jednolitą konsystencję formujemy płaskie ciasteczka, które układamy na blasze wyłożonej pergaminem.
Piec w temperaturze 200 stopni przez 20 minut.
Po przestudzeniu ciasteczka gotowe do degustacji. Jeśli zostaną, można przełożyć do pudełka i sięgać po nie, gdy tylko przyjdzie nam ochota na słodką przekąskę.

Wiele z Was pewnie już wie, jak smakuje ciasto marchewkowe. Dla tych Pań, które jeszcze nie miały przyjemności degustowania go, podaję przepis:
½ kg marchwi,
3 białka,
2 szklanki mąki pszennej,
szklanka maślanki,
½ szklanki mleka 0,5%,
½ szklanki fruktozy,
2 łyżeczki sody,
1 łyżeczka cynamonu,
1 łyżeczka przyprawy do piernika,
10 dag suszonych śliwek,
10 dag suszonych moreli.

Marchew należy zetrzeć na cienkich oczkach tarki na wiórki. Mąkę, maślankę, mleko, przyprawy, fruktozę, sodę zmiksować. Dodać marchew i drobno posiekane owoce. Ubić białka na pianę i dodać ją. Całość przełożyć do foremki. Piec w temperaturze 180 stopni przez 60 minut.

I kilka kolejnych smacznych przepisów:
Szyszki
Składniki:
½ kostki margaryny,
6 łyżek mleka,
4 łyżki naturalnego kakao,
½ szklanki cukru,
2 szklanki płatków owsianych,
bakalie (jeśli ktoś lubi).

Przygotowanie:
margarynę rozpuścić, wsypać cukier, dodać mleko, kakao, wszystko wymieszać i zagotować. Po zdjęciu z kuchenki wsypać płatki owsiane i bakalie, wymieszać. Uformować szyszki, następnie przełożyć na blaszkę wyłożoną pergaminem.

Ciasteczka jogurtowe
Składniki:
225 g mąki,
łyżeczka soli,
łyżka proszku do pieczenia,
60 g masła,
60 g cukru,
1 jajko,
6 łyżeczek niskotłuszczowego jogurtu naturalnego.

Przygotowanie:
Wymieszać mąkę, sól, proszek do pieczenia, masło, następnie dodać cukier. Rozetrzeć z jogurtem jajko i dodać do masy. Ulepić z masy niewielkie kuleczki, następnie delikatnie je rozpłaszczyć. Jeśli ciasto przykleja się do dłoni, można użyć mąkę do ich obsypania.
Piec w rozgrzanym piekarniku w temperaturze 180 stopni C przez około 10 minut. Ciastka uzyskają złocistobrązowy kolor. Można jeść bez dodatków (wersja Light) lub z dżemem czy masłem czekoladowym (wersja dla dzieci i łakomczuchów).

Dietetyczny piernik
Składniki:
1 i ¼ szklanki mąki pszennej razowej,
1 i ¼ szklanki mąki orkiszowej z pełnego przemiału,
10 g przyprawy do piernika bez dodatków (cukru czy kakao),
15 g proszku do pieczenia,
400 ml maślanki,
½ szklanki fruktozy,
2 jabłka.

Przygotowanie:
dwa rodzaje mąki zmieszać ze sobą, dodać przyprawę do piernika i proszek do pieczenia. Całość przesiać przez sito nie rezygnując z kawałków ziaren i otrąb. Mieszamy z fruktozą, wlewamy maślankę, ubijamy mikserem. Na koniec trzemy jabłka na grubych oczkach tarki i dodajemy do całości.
Kiedy ciasto uzyska jednolitą konsystencję, wlewamy do keksówki, pieczemy w temperaturze 160 stopni C przez 90 minut.

Każda z nas ma swoje ulubione przepisy na ciasta. Zachęcamy do ich wymiany na naszym forum życząc jednocześnie Smacznego dietetycznego!

Przeczytaj więcej:

apetistin tabletki I varicolen stosowanie I depresin stosowanie I lashparade serum opinie